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朋友挑了挑眉：“增重？这可是个好事，我正好最近也在想要不要减肥呢。”
张文笑着说：“换个角度看问题，确实是好事，但我担心对身体不好。所以，我想请你帮我一起想想，怎么科学合理地增重。”
朋友点了点头：“好的，我们一起来制定一个增重计划。首先，要保证饮食的多样性，不要只吃某一类食物。”
张文听后陷入沉思：“对，我得注意一下饮食搭配，不能只吃清淡的食物了。”
朋友接着说：“而且，可以适量增加主食的摄入，比如米饭、面食，能够提供丰富的碳水化合物。”
张文点头：“嗯，我平时运动量大，确实应该多摄入一些能量。”
朋友又补充道：“此外，肉类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物也是增重的好选择。可以考虑增加一些坚果、饼干等零食，方便随时摄入。”
张
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